La médecine à base de plantes est le précurseur direct de la pharmacologie moderne.
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La médecine à base de plantes est le précurseur direct de la pharmacologie moderne.
Plus important encore, ils peuvent vous aider à modifier définitivement votre point de consigne de poids corporel.
1. Changez la composition de votre alimentation. Si votre alimentation comprend actuellement beaucoup de bonbons ou de glucides raffinés (des choses comme le pain blanc, les céréales, les pâtes et la pâtisserie), pensez à réprimer celles-ci – et pas seulement comme une stratégie de perte de poids temporaire mais comme un changement permanent. Cela peut réduire vos niveaux d’insuline, ce qui peut à son tour réduire votre appétit et votre tendance à stocker les graisses.
Vous n’avez pas à suivre un régime extrêmement faible en glucides. Essayez l’approche la plus durable décrite dans cet épisode.
Voir aussi: les régimes à faible teneur en glucides fonctionnent-ils?
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sur l’auteur
Monica Reinagel, MS, LD / N, CNSMonica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur agréé pour l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
Les probiotiques sont des organismes vivants et doivent être traités avec soin. Découvrez comment maximiser les avantages pour la santé des suppléments probiotiques.
par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 22 novembre 2013, lecture à 1 minute
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui (avec un peu de chance) Prenez une résidence dans nos voies digestives et contribuez à nous garder en bonne santé. Bien que nous connaissions depuis longtemps ces auto-stoppeurs, nous commençons tout juste à apprécier leur importance pour notre santé.
Découvrez l’épisode de Ask Science, qu’est-ce que le microbiote intestinal?
Comme tout autre être vivant, les bactéries ont besoin de certaines conditions pour rester viables. Si l’environnement https://yourpillstore.com/fr/veniselle/ est trop chaud ou trop acide, par exemple, ils mourront. (Heureusement, pour les amateurs de yaourt et de smoothie glacés, ils résistent très bien au froid.)
Avec des suppléments probiotiques, il y a toujours une question de combien de petites bestioles survivront au voyage à travers l’estomac de l’environnement extrêmement acide. Je suis donc reconnaissant au lecteur de diva nutritionnel Jeff pour avoir porté mon attention sur une étude publiée en 2011 dans la revue scientifique Beneficial Microbes (un vrai tourneur de pages, sans aucun doute!).
Ils ont constaté que prenant votre probiotique Les suppléments avec ou juste avant un repas semblent protéger les bactéries et augmenter leur survie. Inclure un peu de graisse dans le repas semble également aider!
Plus de ressources sur les probiotiques
aliments fermentés et cultivés
avez-vous besoin d’un supplément probiotique?
Dois-je prendre des probiotiques avec des antibiotiques?
Image de yogourt gracieuseté de Shutterstock.
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Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS
Monica Reinagel est un nutritionniste agréé certifié par le conseil d’administration, Auteur et le créateur de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
Cette semaine sur le psychologue avisé, le Dr Ellen Hendriksen couvre 3 types de perfectionnisme et les 8 problèmes qui s’épanouissent partout où le perfectionnisme prend racine.
par Ellen Hendriksen, psychologue avril au doctorat 15 avril 2016 5 5 -Minité ReadEpisode # 65 Play Pause Écoutez Toxic Habitudes: Perfectionnisme Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Les 8 signes d’un perfectionniste
signe n ° 1: pensée dichotomique. La pensée dichotomique est le terme technique, mais cela signifie également une pensée tout ou rien ou une pensée en noir et blanc. Peu importe comment vous l’étiquetez, cela signifie croire que quelque chose est parfait ou un échec complet. Il y a peu de place pour l’erreur dans la pensée dichotomique: si vous ne définissez pas de dossier personnel, vous pouvez tout aussi bien ramper à travers la ligne d’arrivée en dernière place.
Sign # 2: doute. Les gens atteints de perfectionnisme doutent souvent leur propre performance. Même si le public leur donne une ovation debout, il craint qu’il ait chanté. Et les doutes ne sont pas limités aux grandes arènes – les perfectionnistes s’inquiètent de savoir s’ils ont formulé cet e-mail de la bonne façon, si tout le monde a vraiment passé un moment fabuleux au dîner, ou si c’était le cadeau d’anniversaire parfait.
Signe n ° 3: A équipement et réalisation. C’est explicite. Lorsqu’un perfectionniste ne respecte pas ses propres normes inaccessibles, il pense que cela en fait une mauvaise personne. «Je suce cela, par conséquent, je suce», est un refrain commun.
Signe # 4: Procrastination. Les perfectionnistes s’inquiètent à juste titre de ne jamais respecter leurs propres normes. Sans une marge de manœuvre, toute tâche devient difficile et désagréable, ce qui signifie qu’il est rebuté, et repoussé et repoussé.
Voir aussi: comment arrêter la procrastination
Signe # 5: Abandonner les projets. Cela va de pair avec la procrastination. Parfois, les perfectionnistes préfèrent abandonner le navire plutôt que faire face à la possibilité de ne pas échapper.
Sign # 6: Se sentir dépassé. Les perfectionnistes se sentent souvent comme un cerf dans les phares. En particulier pour les perfectionnistes socialement prescrits, la perspective de devoir effectuer des normes imaginées, ainsi que la prédiction que d’autres ne feront que secouer la tête et bâiller, rend les tâches totalement écrasantes.
Signe # 7: corriger les autres. Les perfectionnistes orientés autres en particulier essaient souvent de réviser ou d’améliorer les autres. Qu’il s’agisse de leur grammaire, de leurs choix de vêtements ou de leur voie de conduite, les perfectionnistes ont toujours une meilleure façon.
Sign # 8: Workaholism. Le bourreau de travail peut se résumer à un problème mathématique:
Implication élevée / investissement dans le travail + Présistance faible = stress élevé
C’est très différent de ceux qui travaillent dur mais aiment ce qu’ils font , un groupe appelé les amateurs de travail. L’équation ici est une implication élevée + un plaisir élevé = faible stress. Une étude de 1992, sans surprise, a révélé que les bourreaux de travail sont beaucoup plus susceptibles d’être perfectionnistes que les amateurs de travail.
De nombreux défis de santé mentale ont été liés au perfectionnisme. L’une est l’anxiété sociale, où les gens croient que les autres les jugeront pour une performance sociale moins que parfaite. Un autre est le TOC, où les gens ont besoin que les choses soient exactement bonnes ou à 100%. OCPD, un trouble de la personnalité que nous avons couvert dans l’épisode 61, a le perfectionnisme en son cœur. Mais le trouble avec le lien le plus fort avec le perfectionnisme est l’anorexie.
Par exemple, une étude de 2014 a demandé deux groupes de femmes – certaines avec anorexie, certaines sans – pour effectuer deux tâches. Dans la première tâche, on leur a demandé de copier un passage de texte et une figure géométrique complexe. On leur a donné du papier, des crayons, une gomme, une règle, un rapporteur et une boussole et ont demandé à travailler aussi soigneusement et précisément que possible.
Que s’est-il passé? Dans l’ensemble, le travail anorexique a été jugé significativement meilleur que le groupe témoin, mais ils ont également mis beaucoup plus de temps à terminer la tâche. De plus, au sein du groupe anorexique, plus chaque personne a pris de temps, mieux sa copie, un phénomène n’est pas vu dans le groupe témoin.
Dans la deuxième tâche, les deux groupes ont eu une minute pour trier 40 perles de 8 couleurs différentes en bouteilles. Après la minute, les participants ont eu la possibilité, mais n’étaient pas nécessaires, pour revérifier leur travail. Dans l’ensemble, plus d’anorexiques a choisi de vérifier leur travail et a passé beaucoup plus de temps à le faire.
Alors qu’est-ce que cela nous dit? En tant que groupe, les anorexiques ont montré une plus grande attention aux détails, ont été plus approfondies, ont vérifié leur travail et ont donné des résultats plus impressionnants, qui puisent tous dans un lecteur sous-jacent pour la perfection.
en somme, alors que c’est toujours bon Pour avoir des normes élevées et travailler dur, vous n’avez pas besoin d’être parfait. Encore mieux, comme l’ancienne première dame Rosalynn Carter, un puissant défenseur de la santé mentale, l’a dit: “Une fois que vous acceptez le fait que vous n’êtes pas parfait, alors vous développez une certaine confiance.”
Réfrgences
Lloyd, S., Yiend, J., Schmidt, U., & amp; Tchinguria, K. (2014). Perfectionnisme dans l’anorexie mentale: Nouvelles preuves basées sur la performance. PLOS ONE, 9, 1-7.
Shafran, R. & amp; Mansell, W. (2001). Perfectionnisme et psychopathologie: revue de la recherche et du traitement. Clinical Psychology Review, 21, 879-906.
spence & amp; Robbins. (1992). Le travail de travail: définition, mesure et résultats préliminaires. Journal of Personality Assessment, 58, 160-178.
Image de barrage routier du perfectionnisme gracieuseté de Shutterstock.
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sur l’auteur
Ellen Hendriksen, PhD
dr. Ellen Hendriksen a été l’hôte du podcast psychologue Savvy de 2014 à 2019. Elle est psychologue clinicienne au Center for Anxiety and Related Disorders de l’Université de Boston (carte). Elle a gagné son doctorat. à l’UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School. Son approche scientifiquement basée sur le jugement zéro est régulièrement présentée dans Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post et de nombreux autres médias. Son premier livre, How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic et Rise Above Social Anxiété, a été publié en mars 2018.
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Ayurvedic Medicine a été pratiqué pendant des milliers d’années avant quiconque avant quiconque a inventé l’expérience contrôlée par placebo. Comment ce système ancien a-t-il tenu à un examen scientifique moderne?
par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 11 octobre 2016 Lecsepisode 4 minutes # 402 Play Pause Écoute La science soutient-elle Ayurveda? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Babies and Bathwater
Tout système construit sur des milliers d’années d’observation minutieuse est forcément à trouver beaucoup.
Je ne dis pas que la médecine ou la nutrition ayurvédique n’est pas valide. Tout système construit sur des milliers d’années d’observation minutieuse est forcément à entendre beaucoup. La médecine à base de plantes est le précurseur direct de la pharmacologie moderne. Je dis simplement qu’il peut également y avoir beaucoup de folklore, de mythe et de fausses notions dans le mélange. Vous obtenez peut-être de bons résultats, mais vous pourriez également passer du temps, de l’argent ou des efforts sur des choses qui ne contribuent pas beaucoup à vos résultats. Vous pourriez jeter un pouce de votre rôti en pot sans raison valable.
Enfin, lorsque nos explications expliquent pourquoi les choses fonctionnent davantage sur le mythe et la tradition au lieu de la compréhension biologique, cela limite notre capacité à se développer ces compréhensions. Et c’est peut-être la raison pour laquelle la médecine ayurvédique n’a pas évolué aussi radicalement que la médecine moderne au cours des 100 dernières années. Pour le meilleur ou pour le pire, il est pratiqué aujourd’hui de la même manière que lorsque nous avons cru que le soleil était traîné dans le ciel dans un char.
Le meilleur des deux mondes
Bien sûr, la médecine moderne a également ses faiblesses et ses angles morts. Le défi – et l’opportunité – nous avons au 21e siècle est de profiter des avantages et de la sagesse de nos anciennes philosophies, ainsi que des idées et des progrès que la science moderne nous a apportés.
Quelles sont les réflexions sur Ayurveda? Publiez-les ci-dessous ou sur la page Facebook de Nutrition Diva.
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Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS
Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur, auteur et le créateur de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
La médecine ayurvédique a été pratiquée pendant des milliers d’années avant que quiconque n’invente l’expérience contrôlée par placebo. Comment ce système ancien a-t-il tenu à un examen scientifique moderne?
par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 11 octobre 2016 Lecsepisode 4 minutes # 402 Play Pause Écoute La science soutient-elle Ayurveda? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Ayurveda est-il une science?
Donc, retour à Ayurveda: Il est ancré dans l’observation et l’expérience: les piliers fondamentaux de la science. Et certains remèdes à base de plantes ayurvédiques ont été évalués dans des essais contrôlés par placebo – avec des résultats mitigés. Cependant, la méthode scientifique moderne ne concerne, par conception, que par les choses qui peuvent être mesurées. L’Ayurveda, en revanche, est beaucoup plus ésotérique et implique beaucoup de choses qui ne peuvent pas être facilement mesurées par les instruments et les méthodes utilisés par la science moderne.
En Ayurveda, par exemple, votre régime est personnalisé en fonction du Votre «dosha», ou votre constitution énergique, ainsi que tous les déséquilibres énergiques qui peuvent contribuer à vos symptômes. Cette théorie est un peu difficile à tester avec des méthodes scientifiques modernes! Mais les gens qui croient en ce système de médecine se contentent de le faire comme cela a toujours été fait.
comme cela a toujours été fait
Je me souviens de cette vieille histoire de La jeune jeune mariée qui a demandé à sa mère la recette de son célèbre rôti en pot, qui était l’un de ses plats préférés. Elle lui a donné toute la recette étape par étape. Première étape: Coupez environ un pouce à partir d’un bout du rôti. Deuxième étape: brunissez le rôti de tous les côtés dans une petite huile d’olive. Troisième étape: Assaisonner avec du sel et du poivre… et ainsi de suite.
“Pourquoi devez-vous couper un pouce de l’extrémité du rôti”, il voulait savoir. “Je ne suis pas sûr”, a répondu sa mère. “C’est ce que votre grand-mère a toujours fait quand elle l’a fait. Et parce que son rôti en pot était toujours parfait, je l’ai toujours fait exactement de la même manière. «
Parce qu’il était curieux, le jeune homme a appelé sa grand-mère pour découvrir la raison de cette étape essentielle. (Vous voyez, il était un scientifique dans l’âme!) “Grand-mère”, a-t-il dit, “Pourquoi est-il nécessaire de couper un pouce de l’extrémité du rôti avant de le faire cuire?” “Ce n’est pas nécessaire”, a-t-elle déclaré. «Je viens d’avoir une petite rôtissoire et je n’ai jamais pu y installer le rôti entier. Alors j’ai coupé un peu. «
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Si vous détestez l’idée de monter dans votre voiture, de conduire au gymnase et de payer un abonnement mensuel lourd, pourquoi ne pas créer un gymnase dans votre maison? Cela prend beaucoup moins d’argent et d’espace que vous ne le pensez. Get-Fit Guy a une liste des 7 incontournables pour vous faire monter à la maison.
par Ben Greenfield Get-Fit Guy 13 octobre 2014 Readepisode de 4 minutes rencontrent actuellement des problèmes de lecture sur Safari.